Breaking News

এই 5টি ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ ফল খেয়ে নিজের হাড় এবং দাঁত কে সুস্থ রাখুন

মিনারেলস আমাদের শরীরের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান; এরমধ্যে একটি মিনারেল হচ্ছে ক্যালসিয়ামI আর হবেই না বা কেনো এই মিনারেল আমাদের শরীরের সুস্ত দাঁত, হাড়, মাংস এবং আরও অনেক কিছুর উন্নয়নের জন্য দায়ীI এরসাথে আমাদের শরীরে এই মিনারেলটি অনেক বেশি পরিমাণে পাওয়া যায়, যেটা আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনিয়I হার্ভার্ড ইউনিভার্সিটির অনুসারে, 50 বছর থেকে কম বয়েসী মহিলাদের প্রতিদিন ক্যালসিয়াম প্রয়োজন হচ্ছে 1000 মি.গ্রা প্রতিদিন

এবং 1200 মি.গ্রা যেই মহিলাদের বয়েস 50 বছরের থেকে বেশিI আপনার খাদ্যর নির্বাচন সঠিক ক্যালসিয়ামের পরিমাণ নিশ্চিত করবেI আমরা কিছু ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ ফলের নাম বলবো যেটা দিয়ে আপনি লাভবান হবেন, কিন্তু তার আগে জেনে নিন ক্যালসিয়াম আমাদের শরীরে কি ভূমিকা পালন করেI

শরীরে ক্যালসিয়ামের ভূমিকা: ক্যালসিয়াম আমাদের শরীরে অনেক ক্রিয়া সম্পাদন করেI 90% ক্যালসিয়াম আপনার হাড় এবং দাঁত কে মজবুত রাখার জন্য ব্যবহার হয়I অবশিষ্টাংশ ক্যালসিয়াম ব্লাড ক্লোটিং, মাংস পেশী সংক্ষেপন, নার্ভ ফাঁকশন ভালো করেI আপনার হৃদয় কম্পন কে সামান্য রাখতে সাহায্য করেIএখানে আছে কয়েকটি ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ ফল যার দ্বারা আপনার শরীর এই মিনারেলটি পেতে পারে.

  1. এপ্রিকট​: ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ ফল এর মধ্যে এপ্রিকট সবচেয়ে শীর্ষ স্থানেI সালাদ এবং ব্রেকফাস্টে যোগ করে আপনার আহার এ বেশি করে এপ্রিকট অন্তর্ভুক্ত করবেনI
  2. কিবী​: শুধুমাত্র ভিটামিন C তে নয়, ক্যালসিয়াম মিনারেলে সমৃদ্ধ এই ফল আপনার স্বাস্থ্যের জন্য উপকারীI এই ফলটি তে আছে 60মি.গ্রা ক্যালসিয়ামI আপনি ফলটির জুস তৈরী করে নিজের শরীরে ক্যালসিয়াম প্রদান করতে পারবেনI
  3. কমলা​: কমলা কে পছন্দ করে নাI আমরা প্রায়ই কমলা খাই কিন্তু তার উপকারিতার বেপারে অনেকটা কম জানিI ভিটামিন C এর সাথে কমলা ক্যালসিয়াম মিনারেল এর একটি ভালো উৎসI
  4. আনারস​: আনারস অনেক ভালো ফল কিন্তু ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য উপযোগী নাI এই রসভরা ফলে ভিটামিন এবং মিনারেলের সাথে রয়েছে ক্যালসিয়ামI
  5. লিচু: লিচু সবচেয়ে কম মাত্রায় ক্যালসিয়াম থাকে কিন্তু যখন অন্যান্য ফলের সাথে কেটে একটি পাত্রে রাখবেন তখন এই ফলটি ঐখানে ক্যালসিয়াম যোগ করতে সাহায্য করবেI

About Mokaddes

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *